您的位置: 比戈资讯

男士长久保持肌肉的窍门造就完美的体格了

日期:2020-05-26 17:36:55

碳水化合物饮食最近备受钟情,实在这并不是甚么新,三届奥林匹亚师傅(1977—1979)弗兰科·赞恩早在25年前便首先借助它培养的体魄了。

  低碳水化合物饮食看起来非常简略,但应用欠妥却非常凶险。由于,当身材短缺充足的糖元时,就会转而应用卵白质贮备作为动力。底下6个秘诀能赞助你在低碳水化合物饮食时代连结肌肉块。


  1.进步卵白质摄入量

  低碳水化合物饮食请求根据体重比例来限定碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美行动员应限定在每天56—75克碳水化合物,体重190磅如下的行动员应限定在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时,身材将把更多的卵白质作为动力。巴西比戈的官网因此,在低碳水化合物摄入时代应把卵白质摄人量进步到每天每磅体重2克。


  2.练习前后摄入乳清卵白质

  乳清卵白中含有大批的支链氨基酸,它们能替换碳水化合物为练习提供能量。练习前摄人40—60克乳清卵白质,可防备身材花消肌肉构造供能。练习后登时摄入另40—60克乳清卵白质,可重修肌肉构造。别的,把逐日碳水化合物定额的50%放置在练习后摄入。


  3.每天摄入血色肉类

  血色肉类能提供脂肪给身材作为动力,使卵白质免遭用于供能的噩运。血色肉类还富含丙胺酸,它能用于供能而不惹起胰岛素程度抬高。每天起码从血色瘦肉中接收50克卵白质,把它分派在两餐中:早餐25克,另一餐25克。如许可包管体内连接的丙胺酸提供,防备身材将卵白质作为动力。


  4.应用咖啡因/麻黄补剂

  由咖啡因和麻黄夹杂制成的养分补剂能赞助你在高强度练习时代连结低碳水化合物摄入。巴西比戈的费用在练习前摄入2—4片(每片150毫克)有助于身材焚烧更多的脂肪供能。


  5.两周后进步碳水化台物摄入一天

  连结低碳水化合物饮食两周后,在5天把碳水化合物摄入进步到每天每磅体重2—3克,并把卵白质摄入削减到每天每磅体重1克。你能够连结低碳水化合物饮食8—9周,巴西比戈的成果只有每两周放置一天高碳水化合物饮食即可。这一点非常紧张.并能带来更好的结果。


  6.举行高强度的有氧练习

  低碳水化合物饮食之因此有用,是由于它低落肌肉中的糖元程度,迫使身材依附脂肪供能。高强度的有氧练习(每次30分钟,每周3—4次)能进一步花消糖元程度,有助于消弭更多的脂肪。为了到达最好结果,可把有氧练习放置在进食进步行,由于此时糖元程度较低。


更多>>相关文章
Copyright © 2019 繁昌县蓝柚电子商务有限公司 版权所有
ICP备案号:皖icp备17003695号-13